|
| w | g | v | p | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | HEL | 13 | 8 | 3 | 2 | 27 |
| 2 | EXC | 13 | 8 | 2 | 3 | 26 |
| 3 | DBO | 13 | 7 | 4 | 2 | 25 |
| 4 | GRA | 13 | 7 | 4 | 2 | 25 |
| 5 | VOL | 13 | 7 | 2 | 4 | 23 |
| 6 | DOR | 13 | 6 | 4 | 3 | 22 |
| 7 | EMM | 13 | 6 | 3 | 4 | 21 |
| 8 | TEL | 13 | 4 | 7 | 2 | 19 |
| 9 | CAM | 13 | 6 | 1 | 6 | 19 |
| 10 | ADO | 13 | 4 | 6 | 3 | 18 |
| 11 | RJC | 13 | 4 | 5 | 4 | 17 |
| 12 | EIN | 13 | 4 | 3 | 6 | 15 |
| 13 | JPS | 13 | 4 | 2 | 7 | 14 |
| 14 | JAZ | 13 | 4 | 2 | 7 | 14 |
| 15 | TOP | 13 | 3 | 4 | 6 | 13 |
| 16 | JAJ | 13 | 2 | 6 | 5 | 12 |
| 17 | MVV | 13 | 2 | 5 | 6 | 11 |
| 18 | VVV | 13 | 3 | 2 | 8 | 11 |
| 19 | JUT | 13 | 1 | 5 | 7 | 8 |
| 20 | VIT | 13 | 2 | 6 | 5 | 6 |
Datum plaatsing: 17-05-2021 13:00:00
Zet je laptoptas opzij en creëer het sixpack van jouw favoriete voetballer
Het zonnetje lonkt, het terras is open, dit wordt jouw zomer! Dus is het nu tijd om tijdens, voor of na je werk even tijd te maken om het ideale lichaam te cre#eren. En dat is veel makkelijker dan je denkt.
Voetballers hebben uiteraard conditie nodig en getrainde spieren. En ze wandelen niet over het veld maar lopen hard om de bal in eigen beheer te houden. Precies daar zit de truc! Hardlopen en een geweldig lichaam creëren gaan namelijk heel goed samen. Tenminste als je weet wat je moet doen, en wat je moet laten.
Even je laptoptas aan de kant…
Hardlopen is een sport waarbij je zelf kunt bepalen wat je wil verbranden. Dat wil zeggen, of je koolhydraten wil verbranden of vetten. Daarbij is hardlopen goed voor je conditie en je geeft ook nog eens een boost aan je hart- en bloedvaten. En fijne is dat je zelf bepaalt wanneer je wil hardlopen. Zet tussen de middag je laptoptas even opzij en ga vet verbranden en tegelijk energie en inspiratie op doen voor de middag. Lukt dat niet? Begin dan je dag met hardlopen of gebruik het om de dag af te sluiten en je hoofd meteen leeg te maken.
Vetrollen opgelet…
Wil je vet verbranden? Dan is het bijhouden van je hardslag belangrijk. Voor de juiste verbranding moet je hartslag in een bepaalde zone blijft, zo ongeveer 40 a 50 onder je maximale hartslag. Wordt je hartslag hoger dan is dat niet erg alleen verbrand je dan koolhydraten in plaats van vet. Weet je niet wat je maximale hartslag is dan kun je de richtlijn 220 minus je leeftijd aanhouden of je maximale hartslag onder medische begeleiding laten opmeten.
Loop niet te hard
Naast je hartslag is ook het tempo belangrijk. Door harder te lopen, verbrand je namelijk niet meer maar juist minder vet. Het beste begin je met 2 a 3 keer per week 20 minuten lopen waarbij je wandelen en hardlopen met elkaar afwisselt. Ben je aan het niveau gewend, dan kun je langzaam opvoeren. Voor vetverbranding is 3 a 4 keer per week lopen, afgewisseld met rustdagen, het meest ideaal.
Begin met jezelf belonen
De meeste mensen die het belonen toepassen, doen dat zodra het doel behaalt is. Beter is het om te starten met een beloning aan jezelf. Het liefst met iets dat het extra leuk maakt om te starten. Denk aan iets kleins zoals een telefoontasje uit de tassen sale. Leuk om te hebben maar ook heel handig omdat je zo én lekker muziek kunt luisteren en direct je loopresultaten vast kunt leggen. En heb je je einddoel gehaald, dan is de beloning dat je met die geweldige Ted Baker tas en dat sexy strakke jurkje het terras op kunt of dat te gekke strakke t-shirt eindelijk aan kunt en al die hoofden die naar je omkijken, natuurlijk een beloning op zich. Meer heb je dan toch niet meer nodig.
